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Une bonne journée commence par prendre une bonne inspiration pour faire le vide et commencer du bon pied. Profitez de l'expertise Whirlpool au meilleur prix ! "Quand vous inspirez, prenez le temps de remarquer que vous inspirez. Lorsque vous expirez, prenez le temps de remarquer que vous expirez." C'est par ces mots que commencent de nombreuses séances de respiration datant de millions d'années, prononcées pour la première fois par Bouddha et de plus en plus populaires grâce au grand Maître Thich Nhat Hanh.
Un accès direct à l'instant présent
Si vous cherchez un moyen direct d'accéder à linstant présent, vous pouvez vous concentrer sur la respiration. Elle se produit tout le temps, constamment, au moment présent et apporte avec elle beaucoup d'informations et de suggestions.
La respiration en dit long sur notre façon d'être, bien plus que nous ne le pensons consciemment, et c'est pourquoi on l'appelle souvent "le miroir de l'âme". Une respiration courte et rapide peut révéler un état d'anxiété, et une respiration plus longue et plus lente peut refléter un état de calme ; mais il existe de nombreuses facettes, et ce n'est qu'en observant et en pratiquant différentes techniques de respiration que nous pouvons apprendre à reconnaître nos états émotionnels.
Techniques de respiration : pourquoi et quand les pratiquer ?
Les techniques de respiration nous apprennent à respirer de différentes manières et peuvent être pratiquées, comme toute pratique physique. En changeant la façon dont nous respirons, nous pouvons trouver des moyens de modifier notre humeur et notre niveau d'énergie. Ainsi, la respiration devient un outil très puissant que nous avons toujours avec nous. Parfois, lorsque vous ne pouvez rien changer aux circonstances qui vous entourent, la respiration peut vous aider à modifier votre expérience de ce moment.
Nous vous proposons maintenant un petit exercice de respiration, en sanskrit, il s'appelle pranayama, afin que vous puissiez expérimenter ces bénéfices et observer comment vous vous sentez pendant et à la fin de l'exercice.
Les meilleurs moments pour pratiquer le Pranayama sont le matin dès le réveil, au coucher du soleil, ou le soir avant d'aller se coucher. Surtout au début, n'importe quel moment de la journée fera l'affaire, de préférence à jeun ou après un repas léger. Je vous invite à trouver un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement : cela peut être sur le sol, sur un coussin de méditation, sur un bloc de yoga ou sur une chaise : il est important que la colonne vertébrale soit bien étirée pour permettre à la respiration de circuler librement. Si vous le souhaitez, vous pouvez allumer de l'encens, un diffuseur d'huiles essentielles et/ou une bougie et mettre une musique de méditation en fond sonore. Lorsque vous sentez que vous avez votre espace et le temps qu'il faut, vous pouvez commencer !
Observer, expérimenter et ralentir
- Prenez un moment pour observer votre respiration. Remarquez si vous inspirez par les narines ou par la bouche. Si la respiration semble plus longue ou plus courte. Si elle remplit toute la cage thoracique ou si elle reste dans la partie supérieure du torse. Observez la vague que crée la respiration, et le message qu'elle donne à la partie supérieure de votre corps.
Tout commence comme ça, par l'observation. Essayez de maintenir votre attention sur les sensations du moment et remarquez si vous pouvez vous amener à un état plus calme et plus détendu. La respiration est une énergie qui se déplace dans le corps et nous sommes remplis de cette énergie et nous nous déplaçons avec elle. - Après une première phase d'observation au cours de laquelle la respiration se produit sous sa forme spontanée et naturelle, vous pouvez essayer de modifier votre respiration en allongeant progressivement votre inspiration et votre expiration. La respiration peut vous aider à modifier les sensations que vous avez dans votre corps à un moment précis, améliorant ainsi la gestion de votre énergie et l'équilibre de votre esprit.
Commencez vos pratiques respiratoires par l'observation : au début, vous pouvez y consacrer trois minutes par jour et étendre progressivement cette pratique à dix minutes, voire plus. Je vous recommande de tenir un petit journal dans lequel vous indiquerez votre pratique quotidienne et, éventuellement, vous noterez quelque chose sur ce que vous ressentez dans votre corps avant et après. - Respirations longues et lentes. Lorsque nous respirons consciemment, nous pouvons ralentir nos respirations et les rendre plus profondes ; pensez à vingt respirations par minute. Avec une respiration lente et contrôlée, nous pouvons atteindre jusqu'à quatre respirations par minute, ce qui a de grands avantages sur l'agitation et le stress.
Essayez d'inspirer par le nez en gonflant d'abord la partie inférieure de votre abdomen, puis la zone du plexus solaire (à peu près à mi-hauteur de votre torse) et enfin la partie supérieure. Vous pouvez vous aider en plaçant votre main droite sur votre abdomen et votre main gauche au niveau du cœur. Sur l'expiration, essayez de vider d'abord la partie supérieure, puis le plexus solaire et enfin la zone abdominale. Essayez de rendre la respiration fluide et trouvez votre propre rythme lent et maintenez le. Cette technique de respiration est également appelée "respiration à trois bandes".
Il existe une forte relation directe entre la respiration et les fonctions mentales/corporelles, faisant de chaque respiration un moyen d'harmonisation dans la relation entre la psyché et le corps. Plus généralement, la pratique des techniques de respiration consciente apporte santé et force, une grande capacité de concentration et une résistance physique et mentale accrue à la fatigue et aux tensions. Le corps ressent d'innombrables bienfaits, toutes les fonctions biologiques sont améliorées et la qualité de vie dans son ensemble s'en trouve grandement améliorée.
Bonne pratique !
Bienvenue chez Whirlpool, où le bien-être commence à la maison.
Article écrit pour Whirlpool par Federica Caronna, professeur de yoga Vinyasa et Yin, professeur de yoga Somatic Competence® trauma-informed.
